Visi 30 rezultatų ir 10 viso 30 privalomų įvykių

Įveikti „Whole 30“ iššūkį yra didelis dalykas ne tik todėl, kad jis sunkus, bet ir todėl, kad gali padaryti stebuklų jūsų kūnui ir protui! Patikrinkite šiuos „Whole 30“ rezultatus iš keturių skirtingų žmonių, kad sužinotumėte, kodėl tai nėra tik svorio metimas, „Whole 30“ yra daug daugiau. Po rezultatų būtinai peržiūrėkite puikius „Whole 30“ patarimus, „Whole 30“ valgių planus ir „Whole 30 must must have“ sąrašą!

Šiame įraše yra jūsų partnerių nuorodos į produktus jūsų patogumui. Jei perkate per mano nuorodas, aš galiu gauti nedidelį komisinį mokestį be jokių papildomų išlaidų.

Teko manęs daugeliui žmonių paklausti, kaip „Whole 30“ praėjo mūsų šeimai šią vasarą. Visada planavau apie tai rašyti, tada įvyko gyvenimo ir vasaros kelionės. Ir dabar aš iš tikrųjų džiaugiuosi, kad laukiau viso mėnesio, kol parašiau apie tai, nes manau, kad turėdamas mėnesį „atostogų“ galėjau išaiškinti kai kuriuos savo rezultatus ir nuomones apie „Whole 30“. Ir nors galbūt to nebuvo dar keičiantis gyvenimui, matau, kaip tikrai galėtų būti, jei išlaikysime įpročius!

Mūsų visi 30 rezultatų - svoris + coliai

Visi keturi suaugę mūsų namų gyventojai liepą padarė 30 metų - mano sesuo, mano svainis, mano vyras ir aš. Ir nors aš šiek tiek nepaisiau plano (daugiau žemiau), kiti trys per trisdešimt dienų neapgavo nė vieno karto. Kadangi esu tikras, kad dauguma žmonių nori žinoti, ar mes praradome svorį, ar centimetrus, pirmiausia pradėsiu ten.

• Mano sesuo - prarado 8 svarus ir 12 1/2 colių kartu visu kūnu (o ji jau maža)
• Mano svainis - numetė 21 kg ir 12 colių
• Mano vyras - 10 svarų ir nė minties apie colius (jis yra tas, kuris atrodo liekniausias po „Whole 30“)
• Aš - 9 svarai ir 11 colių pamesti

Man vienas didžiausių laimėjimų buvo pagaliau išsiveržti iš yo-yo svorio zonos. Per pastaruosius metus buvau teisus dėl tokio paties svorio, daviau ar paėmiau po 2-3 svarus, o „Whole 30“ galiausiai padėjo man išsivaduoti iš to jojo ir pajusti, kad aš galiu vėl numesti svorio.

Techniškai „Whole 30“ neturėtumėte žengti skale per visas 30 dienų, o aš visiškai apgaudinėjau ir svėriau save kas kelias dienas. Man tai buvo didžiulė paspirtis, kai matau, kad skalė nuolatos mažėja, nors ir šiek tiek, ir tai man padėjo ją išgyventi per visas 30 dienų. Bet jei jūs galite tai padaryti, tikrai praleiskite svėrimą!

Sukčiavimas visam 30

Kalbėdamas apie sukčiavimą, norėčiau pasakyti, kad visas 30 dienų praleidau vieną kartą neapgaudinėdamas, kaip tai padarė visa mano šeima, bet aš to nepadariau. Mes nuėjome a šeimos kelionė į „Universal Studios“ pačiame mūsų „Whole 30“ viduryje, ir aš pasiėmiau laisvą dieną. Vis tiek priėmiau geresnius sprendimus, bet tikrai patiko savitarnos pusryčiai Loews Portofino įlankos viešbutis ir pieno kokteilis „Toothsome Emporium“. Kai grįžome namo, aš šokau tiesiai atgal į grupę ir daugiau neapgavau.

Niekas jums nesako apie „Whole 30“ yra tas, kad iš tikrųjų yra „Whole 40“. Jūs darote 30 dienų „Whole 30“ ir paskui per 10 dienų vėl įvedate ingredientus atgal į savo kūną, kuriuos iškirpote. Tai didžiulė programos dalis, ir aš neturėjau galimybės to padaryti dėl savo tvarkaraščio.

Kitą dieną po to, kai baigėme „Whole 30“, aš įlėkiau į lėktuvą, kad galėčiau dalyvauti „Cricut Maker“ starto renginyje, o valgyti konferencijoje, kurioje turite mažai galimybių, yra visiškai kitoks kamuolio žaidimas. Aš vėl valgiau geriau, bet neatlikau reintrodukcijos laikotarpio, kaip tikėjausi. Keturiasdešimt dienų yra ilgas laikas.

Svarbesni 30 rezultatų

Visi jums sako, kad „Visa 30“ yra ne tik svorio metimas, bet ir savijauta. Aš nelabai tikėjau žmonėmis, kurie man tai pasakė, bet aš dabar. Kai palyginu praėjusias 30 dienų su ankstesnėmis 30 dienų „Whole 30“ dienomis, tai buvo vieni didžiausių mano rezultatų ir paėmimo iš mano patirties. Ir tai dar didesni, nei numesti 10 kg.

1 - Valgydamas tikrą maistą, gaunu energijos. Per 30 metų galėčiau tai praleisti visą dieną, nesutrenkdamas ir nereikalaudamas miego. Angliavandeniai, matyt, daro mane tikrai mieguistą ir greitą, pavyzdžiui, beveik iškart po jų suvalgymo. Maniau, kad anksčiau tai buvo miego trūkumas, bet „Whole 30“ nemiegojau daugiau nei įprasta.

2 - Norėdamas išlaikyti medžiagų apykaitą, turiu valgyti reguliariai. Viena iš didžiausių mano rekomendacijų prieš pradedant „Whole 30“ yra perskaityk šią knygą tai paaiškina tikrąsias mokslines priežastis, kodėl veikia „Whole 30“ ir kas vyksta jūsų kūne. Per pastaruosius penkerius metus valgiau labai atsitiktinai ir nelabai sveikai.

Kartais einu iki 16 ar 17 val. Nieko nevalgydamas, ir mano medžiagų apykaita visiškai nutrūksta. Visa 30 verčia valgyti tris kietus patiekalus ir galvoti apie tai, ką valgote. Tai buvo pirmas kartas, kai iš tikrųjų jaučiau alkį ir norėjau ką nors valgyti per gerus 4+ metus.

3 - Aš turiu valgyti reguliariai, + valgyti geriau, kad sureguliuotų hormonus. Tai gali būti TMI, todėl nedvejodami praleiskite jį, jei norite. Maždaug prieš 18 mėnesių nuėjau į OBGYN kalbėti apie galimybę vėl pastoti.

Vienas pagrindinių mūsų pokalbių buvo apie vaisingumo gydymą ir galimybes, kurias turėjau, nes prieš penkerius metus pastojusi neturėjau reguliaraus laikotarpio. Aš kalbu kaip devyni mėnesiai tarp laikotarpių. Turėdamas visus hormonus ir sistemas, gali būti labai sunku pastoti.

Aš kažkaip žinojau, kad mano valgymo ir gyvenimo įpročiai turėjo ką nors bendro (nors anksčiau to niekada neprisipažinčiau), bet tik tada, kai padariau „Visa 30“, jis iš tikrųjų nuskendo. Nuo to laiko, kai baigiau „Visa 30“, turėjau du reguliarūs laikotarpiai, tiksliai lyginant su vienu mėnesiu, pirmą kartą nuo 2012 m. Tai man yra didžiulė, ypač kai mes pradedame kalbėti apie šeimos papildymą kitais ar dvejais metais.

303 angelo numerio dviguba liepsna

4 - labiau pasitikiu savimi, kai jaučiuosi „liekna“. Ne, „Visa 30“ manęs nepadarė liekna, bet „Visa 30“ pašalino išsipūtimą ir išsipūtimus, kuriuos dažnai jaučiu po to, kai suvalgau mėšlą. Aš galėjau pažvelgti į veidrodį ir iš tikrųjų gerai jaustis pirmą kartą per metus. Daug tai buvo tiesiog dėl to, kad gerai pasirinkau savo sveikatą.

Net šiek tiek padidindamas pasitikėjimą savimi, kalbėjausi su daugiau naujų žmonių, drąsiau skyriau savo kompaniją prekės ženklams ir net fotografavau mūsų metu. šeimos kelionė į „Universal Studios“ . Paprastai slepiuosi už fotoaparato ir jaučiau, kad norėčiau vieną kartą būti priešais jį.

Kažkuriuo metu, prieš atlikdamas „Whole 30“, prisimenu, kad pagalvojau pati - aš susitvarkiau. Aš apsisprendžiau už šį naują žmogų, kuriuo iš tikrųjų nenoriu būti. Visa 30 man padėjo suprasti, kad man nereikia atsiskaityti, kol aš iš tikrųjų nesu tas žmogus, kuriuo noriu būti, ir net tada galiu visada stengtis būti šiek tiek geresnis.

Kiti dalykai, kuriuos išmokau „30“ iššūkyje

Visa 30 nėra sunku, kai esi namuose. Visi 30 atostogų yra košmaras, nebent jūs esate nuomojantis atostogų namą , planuodami praleisti daug laiko virimui ir gerai, jei nevalgysite vietinių patiekalų. O pavalgyti „Whole 30“ lauke gana daug. Nerekomenduoju daryti „Whole 30“, jei planuojate atostogauti už didelę jų dalį, tai sunku.

Visa 30 užima daug laiko. „Whole 30“ nėra mikrobangų patiekalų, šaldytų picų ar nuorodų. Galite praleisti laiką savaitės pradžioje planuodami ir ruošdami valgį, arba kiekvieną dieną ruošdami patiekalus; nesvarbu, kada tai darysite, „Visa 30“ reikia laiko.

Supratau, kad man labai patiko gaminti maistą ir mėgau kiekvieną dieną leisti laiką gamindama maistą. Tai tol, kol liepos pabaigoje supratau, kad beveik visą mėnesį neveikiau, tik gaminau. Visą mėnesį rašiau kaip keturis įrašus ir negavau jokio planuoto darbo.

Jei jūs gerai valgote tą patį dalyką visą savaitę (pavyzdžiui, mano vyras padaro šių variantų) pusryčių bandelės valgyti visą savaitę), tai daug lengviau. Aš negaliu to atsikratyti, todėl man triukas buvo tai sukurti Visas 30 patiekalų planas , užsisakykite maisto produktus internete ir laikykitės valgymo plano. Vieną savaitę, kai nepadariau maitinimo plano, buvo netvarka. O ir būtinai pasinaudok iš anksto sukapotomis daržovėmis - tokia didžiulė laiko taupymo priemonė!

Iš viso 30 netvarkų su jūsų skonio receptoriais gerąja prasme. Mūsų „Whole 30“ pabaigoje aš iš tikrųjų troškau keptų daržovių, o ne ledų. Kai pašalinsite cukrų ir perdirbtus daiktus, pradėsite trokšti gerų dalykų. Viskas pasidaro mieliau. Prisimenu tašką apie 20 dienų, kai gaminome šį keptą žiedinių kopūstų patiekalą su datulėmis (patvirtintas saikingai), ir mes negalėjome baigti patiekalo, nes datos buvo tiesiog per saldžios mūsų sureguliuotiems skonio receptoriams.

Aš turiu daugiau valios, nei aš maniau. Daug „Visa 30“ yra valios jėga. Valios jėga atsikelti iš lovos ir rytais gaminti pusryčius. Valios jėga nesustoti „Sonic“ pakeliui namo iš parduotuvės. Valios palikti šaldytą sausainių tešlą šaldytuve. Ir valios valgyti dar vieną keptą vištienos krūtinėlę, kai atostogausite. Net neįsivaizdavau, kad mano valia buvo tokia stipri, kol ji nebuvo išbandyta 30 dienų.

.

10 viso 30 privalomų įvykių

Tai yra kai kurie dalykai, kuriuos mes dažniausiai naudojome per „Whole 30“ ir sąžiningai, manau, kad kartais kai kurie iš šių dalykų tai pavyko, kad galėtume iš tikrųjų užbaigti! Taigi, prieš pradėdami, padarykite sau paslaugą ir sukaupkite atsargų šiems daiktams, galite man padėkoti vėliau!

1 - Migdolų sviestas - Migdolų sviestas yra puikus, kai jums reikia šiek tiek riebalų + baltymų, kad sustiprintumėte valgį. Mums patinka Justino klasikinis migdolų sviestas (ir atrodo, kad jis yra pats įperkamiausias), tačiau galite pasirinkti bet kokį norimą prekės ženklą. Išbandykite azijietiškame migdolų sviesto padaže, užtepkite ant banano ar bet kur kitur, kur paprastai valgytumėte žemės riešutų sviestą.

2 - Infuser vandens buteliai - Tai buvo didžiulė man, ne tiek visai mano šeimai. Aš paminėjau tai aukščiau, bet prieš „Whole 30“ išgėriau daug kalorijų, todėl 30 dienų šaltas kalakutas buvo grubus. Galėdamas užpilti savo vandenį citrusiniais gėrimais, aš nesijaučiau, kad visada geriu vandenį.

3 - Tai prasideda nuo maisto pateikė Melissa Hartwig - Padariau klaidą, kai perskaičiau šią knygą 27 dieną, kai dar buvome ką tik padarę. Rekomenduoju perskaityti dabar prieš pradedant „Whole 30“ arba pačioje pradžioje. Yra tiek daug esminės informacijos, kodėl atliekate savo daromus pakeitimus. Knygoje buvo tiek daug dalykų, kurie turėjo prasmės apie mano kūną, hormonų disbalansą ir pan., Kuriuos išmokti buvo labai naudinga.

4 - „Visa 30“: 30 dienų vadovas pateikė Melissa Hartwig - Tas pats autorius, kaip ir aukščiau pateikta knyga, dažniausiai yra kupinas patarimų, gudrybių ir receptų, kaip išgyventi 30 dienų. Aš ypač vertinau visus „Whole 30“ reikalavimus atitinkančius padažo receptus, nes padažas gali padėti vištienos patiekalui tapti švelniu ir skaniu per kelias minutes!

5 - Ghee - Ghee yra skaidrintas sviestas, ir tai iš esmės sustiprintas sviesto skonis. Sviestas dėl pieno produktų neatitinka 30 reikalavimų, tačiau ghi yra, o ghi yra skanus. Tai taip pat šiek tiek brangu, todėl eikite lengvai į ghee arba gaukite jį „Trader Joe“, kur jis yra pigiausias.

6 - Saldžiosios bulvės - Saldžiosios bulvės buvo mano gelbėjimo malonė per „Whole 30.“. Aš jas valgydavau pusryčiams, pietums ir vakarienei (tiesa, ne tomis pačiomis dienomis, todėl jų nesusirgau). Kai jie pagardinami cinamonu ir muskatu, jie yra universalūs, sotūs ir gali suteikti saldumo užuominą kiekvienam valgiui. Patikrinkite tai Visas 30 patiekalų planas įdomių būdų juos naudoti!

7 - Salotų padažas maišytuvas - Yra labai nedaug salotų padažų, kurie atitiktų „Whole 30“ reikalavimus, todėl norėsite, kad salotų padažas maišytuvą pasigamintų patys. Man patinka šis vienas iš „Pampered Chef“ (jį gavau mano vestuvėms!), Nes jo indelyje iš tikrųjų yra nedidelis plaktukas, kad padažas būtų tikrai maišomas, o ne tik purtomas. Padarykite padažą savaitės pradžioje, laikykite jį šaldytuve ir mėgaukitės visą savaitę.

8 - Valgio ruošimo konteineriai - Sutaupykite laiko visą savaitę, ruošdami dalykus savaitgalį. Norėsite, kad sandariuose maisto laikymo induose būtų įdėti visi paruošti maisto produktai, o dar geriau - jei galėsite įdėti tokių konteinerių tuos, kuriuos reikia padalinti iš valgio.

9 - Greitas puodo slėgio viryklė - Gerai, todėl tai nėra gana būtinas dalykas, tačiau tai yra laiko taupymas ir kažkas, ką mes nuolat naudojome. Mes ruošėme greitą puodą reguliariai gamindami susmulkintą vištieną, kietai virtus kiaušinius, „Whole 30 chilis“, kiaulieną ir dar daugiau. Tikriausiai visus tuos dalykus galite pagaminti ne iš „Instant Pot“, bet mūsų namuose mes užsiimame kuo greičiau ir efektyviau, o „Instant Pot“ padeda.

10 - Visas 30 maitinimo planas - Aš tai sujungiau 1 savaitė Visas 30 maitinimo planas pačią pirmąją „Whole 30“ savaitę, ir tai tikrai parodė, kad galiu atlikti visas 30 dienų. Čia gausu skanių patiekalų, įvairių valgomų dalykų ir net keletas užkandžių, kurie padės pereiti per pirmąją savaitę. Ir jei jums reikia daugiau valgio idėjų, tai 2 savaitė Visas 30 patiekalų planas taip pat turi puikių idėjų.

Ar aš tęsiu visą 30?

Taip ir ne. Tikriausiai dar kartą atliksiu visą „Whole 30“ nuo rugsėjo pabaigos iki lapkričio pradžios kartu su „RunDisney Thor 10K“ treniruotėmis, daugiausia todėl, kad žinau, kad dėl to jaučiuosi geriau. Ir noriu jaustis nuostabiai, kai vykstu į Disneilendą bėgti savo pirmųjų lenktynių po daugelio metų.

Ir ne, greičiausiai dar kurį laiką nebedarysiu viso „Whole 30“, išskyrus šį rudenį. Tai tarsi treniruotės maratonui, tam reikia daug laiko skirti, o aš tiesiog neturiu laiko tam pasiryžti. Tačiau aš jau pakeisiu savo mitybos įpročius, kad atitiktų nemažai „Whole 30“ rekomendacijų. Keletas pakeitimų, kuriuos jau įtraukiau į savo kasdienę dietą, kurių laikysiuosi:

• Gerti vandenį vietoj sulčių, sportinių gėrimų ir sodos. Aš išgerdavau daug kalorijų ir tai keičiau
• Nenusileidžiu nostalgiškam potraukiui, pavyzdžiui, kai matau traškučių krepšį „Target“ kasos eilėje ir galvoju savo galva, o, aš atsimenu laiką, kai tie traškučiai buvo skanūs, todėl ketinu juos nusipirkti, nes jie vėl bus geri. . (Geriau paaiškinta Visa 30 knyga !). Aš būsiu atsargesnis, kad išsiaiškinčiau, kokie iš tikrųjų yra mano potraukiai ir kodėl jie suveikia, prieš jiems suteikiant.
• Valgykite sočius pusryčius, o ne tik gabalėlį skrebučio su sviestu ir suvalgykite per valandą nuo pabudimo, jei tik įmanoma.
• Į kiekvieną valgį, net pusryčius, įtraukiama daugiau daržovių. Tapau didžiuliu saldžiųjų bulvių narkomanu, kaip jūs tikriausiai matote iš mano 2 savaitė Visas 30 patiekalų planas !
• Savaitės valgiai planuodami savo pusryčius, pietus ir vakarienes, kad nesusidurčiau su maisto nevalgymu = nėra valgymo problemos
• Prieš valgydamas galvoju apie tai, ką valgau ir ar verta. Kartais viskas yra verta, o kartais - ne.
• Riboju cukraus ir perdirbtų angliavandenių suvartojimą. Dienos metu neturiu pakankamai laiko, kad visą laiką būtų išsekęs, o cukrūs ir perdirbti angliavandeniai iš karto siurbia mano energiją.

Ir štai, aš labai rekomenduoju atlikti „Whole 30“ visiems, kurie nori pradėti medžiagų apykaitą, vėl patikrinti hormonus, šiek tiek atsikratyti (o gal net ir kilogramų) ir užmegzti geresnius santykius su maistu. Galbūt aš nepraradau kažkokio juokingo svorio, bet po mėnesio aš išlaikiau tuos 9 svarus, kuriuos numečiau, ir jaučiu, kad galiu jį išlaikyti ir toliau siekti tikslo patekti į sveikesnę savo gyvenimo vietą.